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很科学的几个懒人减肥法

来源:吃货谷 分类:美容瘦身 时间:2021-02-22 11:59:58

       三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁。都快四月份了,你还等什么。。。?

       最近网上流传一套“超懒减肥方法”:只要日常生活中稍稍做一点细节的改变,就能达到减肥的目的。

       一、一日三餐不可缺

       网上这样说:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,其实这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多!

       专家点评:决定减肥是否能成功,是看能否达到“能量的负平衡”,就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。所谓能量总和,是看你一天甚至一段时间摄入的能量,而不仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭,下顿饭可能吃得更多。

       二、换手夹菜享受慢餐

       网上这样说:吃饭过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子,这样你不会一下夹太多菜,每口的分量自然有所减少。

       专家点评:当我们吃进了一定量的食物,胃肠道感觉到膨胀,就会把饱食的信号发送到大脑,大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令。这个生物反馈的过程是需要时间的,如果吃得过快,等你的大脑发出“吃饱了”的指令时,你可能已经吃过量了。所以说,慢慢吃有利于减肥是有道理的。

       三、每口食物咀嚼30下

       网上这样说:每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

       专家点评:日本有一个研究发现,咀嚼次数越多,人体分泌的肠促胰素也就越多,这种激素有抑制食欲的作用。

       四、三餐饭后都刷牙

       网上这样说:为消除馋嘴的不良习惯,三餐后马上刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有“才刷了牙,别吃了”的想法。

       专家点评:别小瞧这一生活细节,“刚刷了牙,算了,别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字。

很科学的几个懒人减肥法的版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
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