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8款"享瘦"低热量减肥午餐

来源:吃货谷 分类:美容瘦身 时间:2020-10-18 07:59:58

  上班族每天工作繁忙,餐餐都是匆忙解决,中餐是为一天工作补充能量的最佳时机,补充早上不足的能量,为下午工作储备能量,可不能怠慢。今天小编给大家介绍8款午餐减肥食谱,MM们尝试做一做吧,坚持这套瘦身食谱,谁都可以做骨干女人。

  一、鸡胸肉饭团

  鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少,蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品,是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。

  原料(2人份)

  鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

  做法

  1、将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。

  将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。

  3、在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。

  4、在3中放入1搅拌均匀。

  5、米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。

  二、年糕蛋卷

  年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙,也可在前一晚泡好。

  原料(2人份)

  鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁:料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。

  做法

  1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

  2、待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。

  3、煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。

  三、蔬菜饭

  在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外,扇贝含有维生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低胆固醇,分解脂肪。

  原料(1人份)

  大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。

  做法

  1、将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

  2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。3. 将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

  四、猪肉牛蒡饼

  日本人非常喜欢吃牛蒡,因为牛蒡具有抗老化的功效,经常吃可以常葆青春哦!这道料理在烹饪时,要先盖上锅盖焖煎,然后打开锅盖翻面再煎,最后再盖上锅盖焖煎,直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。

  原料(2人份)

  牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁:蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。

  做法

  1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。

  2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。

  3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后,放入2,以小火煎。4. 半成熟的时候,放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。

8款"享瘦"低热量减肥午餐的版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。

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